[...] skończe, podziwiam że chce ci sie to wszystko dokładnie liczyć... a co do treningu to ja siłowy robiłem taki wtorek: klata, bicepsy, brzuch + 40 minut rowerek czwartek: barki, nogi, brzuch + 40 minut rowerek sobota: plecy, tył barków, tricepsy, brzuch +40 minut rowerek powtórzenia to do ćwiczeń podstawowych (wyciskania itd.) 8-10 powtórzeń a [...]
Dzięki za odp :) Tak jak wspominałem wcześniej, dopiero na wakacjach zeszłego roku dotarłem do fachowej literatury. Przedtem nie wiedziałem o diecie, planie, regeneracji i kilku innych rzeczach. Jak sobie już poczytałem i wprowadziłem plan w życie w krótkim czasie przybyłem prawie 8kg. A poźniej były egzaminy i czasu na ćwiczenie nie było... [...]
[...] ją do goła To, że w jakimś ćwiczeniu wykonujesz podobny ruch może być mylące, zwróć uwagę na kierunek działania sił grawitacji - w stosunku do pracy mięśni. Wyciskanie na barki również jest podobne do podciągania na drążku - a jest zupełnie innym ćwiczeniem na zupełnie inne mięśnie. Na siłowni jedyna kompromitacja to opierd...ć się zamiast [...]
[...] ale 2 cwiczenia na sesji, i w ogole dwa na dolna czesc i dwa na gorma - nawet powtarzane co 2 dni - eee za malo na gore. po co swiadomie rezygnowac z wyciskania na klate, barki, czy wioslowania, ktore sa jednak podstawowymi ruchami? jesli musialbym np. robic tylko cwiczen z wykorzystaniem ciezaru ciala, to wiadomo ze podciaganie i pompy na [...]
Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]
Regenracja jest, o dietę staram się dbać min 5 posiłków dziennie i pić dużo. Poczytałem kilka artykułów i zmodyfikowałem poprzedni plan, mam nadzieję że jest lepszy od poprzedniego. Mam jedynie wątpliwości co do ilości serii, i nie wiem co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską [...]
[...] tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. [...]
Pamietaj Wojtas, ze barki skladaja sie z trzech aktonow: przedniego, srodkowego i tylnego. O szerokosci barkow decyduja przede wszystkim srodkowy i tylny, co niestety, a w szczegolnosci tego ostatniego, cwiczenia sa calkowicie pomijane (dobre cwicznie na tylny - lawka skosna, kladziesz sie klatka na lawce i wykonujesz unoszenie hantli bokiem lub [...]
[...] zrobić więcej niż 12-15 powtórzeń w serii - i z tym obciążeniem robisz 3 serie. Co do samych ćwiczeń - chyba trochę niepotrzebnie tracisz czas na drobiazgi typu triceps, barki. Ja bym raczej robiła ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni, bo drobne mięśnie też się w nich angażują - ale jak uważasz. A w ogóle to standardowo polecam [...]
[...] Skoro masz półtora roku stażu to powinieneś wiedzieć jak nadać priorytet grupie. Nikt nie udzieli ci sensownej pomocy, dopóki nie podasz konkretów. Nie wiadomo czy naprawdę barki są za małe w stosunku do reszty, jeżeli są za małe to o ile, które aktony i.t.p. Skoro wolisz być tajemniczy to zasięgnij opinii wróżki - może ona ci powie co masz [...]
to samo co w poprzednim Twoim temacie. Poczytaj troche na forum, jesli jestes taki len to w wyszukiwarce w pisz plan na sile i weźjuż gotowy lu jak juz chesz to ja CI jedne podam Autorami treningu sa doswiadczeni ludzie. Zobaczcie czy rzeczywiscie jest taki dobry. * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, [...]
wiem tez tak czasem mam. Musisz dopracowac technike. Klata musi byc jak najbardziej wypchnieta do przodu. Zapewne jak unosisz sie na poreczach masz barki skierowane do srodka, to najczestrzy blad przy robieniu tego cwiczenia a wiec jak mowilem... KLATA DO PRZODU i jedziesz
dzieki za wpis :* co do nóg, ogólnie nie wiem jak to bedzie bo jak wspominalem mam od jakiegos czasu problem z kolanami; i jezeli nawet bede je robił to z mniejszym obciazeniem (uda) ale spoko wrzuce je przed bicem/tricem Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - podciaganie (podchwyt) 1x - [...]
do trenbolonu mozna cwiczyc bez wegli - dzisiaj mam drgui dzien depletion i czuje sie totalnie z dupy, a przede mna nogi+barki+brzuch + rowerek 60min dopiero jutro bedzie masakra :/ rozklad? roznie - skoro mamy sok moznaby kombinowac z bialko 2,5-3, wegle 1, tluszcze dobijac do zapotrzebowania albo bialko na tym samym - wegle kolo 300g w 2 [...]
najgorsza partia to barki- taka mała "ciekawostka" jak robilem trening typu : wyciskanie zza karku 4x 6-12 wyciskanie z klatki 2x -tu zawsze wysiadalem na smiesznej ilosci powtórzeń wyciskanie sztangielek 4-5x - tez ciezar jak najwiekszy tak ze schodzilem do 6 pow. podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10 przyciaganie linki wyciagu do [...]
[...] + 2 okt tak myśle ... Ja (17-07-2006 9:05) no jutro plecy + tricpes i zaległe nogi rozbije na dwa jutro 2 głowy w niedziele nei wiem jak to zrobie ale znowu siłownia barki + czworogłowy + brzuch i aeroby po 30-35 minut poniedziałek jak sie wyspei to vale tudo jak nie to MT wto klatka bic rano bieznia i w sumi w sumie taka norma ... [...]
[...] najważniejsze - przy dość mocno ujemnym bilansie kcal dał radę utrzymać wypracowane w sezonie mięśnie na swoim miejscu, a może nawet nieco je powiększyć (przede wszystkim barki i triceps). Jeśli chodzi o TAB, to na początku go zj.eb.ałem jak furman konia, jak zresztą sami pamiętacie. Nioe powiem, żeby w dalszym toku cyklu ujawnił on swoje [...]
[...] nie jest do końca wyznacznikiem, jesli masz takie uporczywe odczucia to może powinieneś trochę odpuszczać z jedną lub dwie serie/nie robi się wszystkich na maxa/. barki pracują dośc ciężko przy klacie również i wychodzi na to, że je przetrenowałeś jednak. swoją drogą dobrze jest jak każdy metodą prób i błędów /poniekąd/ dochodzi do [...]
Witam, ja bym to zrobil tak. DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami DZIEŃ II Plecy - podciaganie w szerokim uchwycie LUB sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - Wiosłowanie sztangą w opadzie - martwy ciag DZIEŃ III Barki - [...]
Brak proporcji :/
